Фітнес-дівчатами не народжуються – ними стають. Іноді для серйозного прориву нам банально не вистачає знань і досвіду. І якщо ви недавно займаєтеся фітнесом або тільки збираєтеся прийти в спортзал, прочитайте ці поради. Вони допоможуть вам уникнути багатьох помилок і зроблять ваш фітнес-шлях легким і приємним.
Враховуйте свої дані і дозуйте навантаження.
Найбільша помилка, яка відштовхує від фітнесу – це прокачати все і відразу. Тут зазвичай буває два варіанти.
Перший – дівчина прийшла в зал після великої перерви, сил багато, бажань ще більше, і вона навантажується по повній. Результат передбачити легко: колосальна біль у м’язах на 1-2 дні і все зростаюче відторгнення від того, що принесло біль. І, звичайно, небажання йти знову. Ще до цього додається незнання, як правильно відновитися після тренування.
Фітнес-порада:
Давайте подивимося на ситуацію об’єктивно, з боку. Дівчина давно не займалася, м’язи втратили тонус, їх потрібно м’яко включити в роботу, налаштувати на рух. Перше заняття – вступне, підготовче скрізь, і в фітнесі в тому числі. Але замість приємної розминки м’язи отримують великий стрес. Як говориться, то пусто, то густо.
Другий варіант складніше: дівчина ходить давно, при цьому весь час бере непосильні навантаження. Ймовірно, їй здається, що, заганяючи себе, вона швидше отримає тіло мрії. Це характерно для перфекціоністок – у них гостра потреба у фітнес-досягненнях. Також іноді спрацьовує сором, дівчині буває ганебно зізнатися, що заняття даються важко. У результаті її стан все погіршується, організм не встигає відновлюватися.
Фітнес-порада:
Навантаження повинні бути розраховані грамотно, виходячи з ситуації і стану м’язів. Якщо ви не можете об’єктивно оцінити свої можливості, попросіть тренера зробити це. Навчіться стримуватися, ставтеся до свого тіла з терпінням. Ви не можете стати фітнес-красунечкою за місяць.
Не «вилазьте» з залу на тремтячих ногах, бо не даючи організму можливості нормально відновитися, ви знижуєте спортивні результати!
Усвідомте, що фітнес створений для задоволення.
Часто від дівчат можна почути: «Я мучу себе тренуваннями ось уже якийсь місяць», «Помучилася, але зате схудла», «Ось зараз все дико болить, але ж це ж на користь».
Ні, мої дорогі, з таким настроєм тренування будуть тільки на шкоду. Рухатися – це фізіологічно, природно для нашого тіла. Це сприяє розслабленню, виробленню гормонів радості і загальному позитивному настрою.
Фітнес-порада:
Змініть мінус на плюс, усвідомте, що рух потрібен для радості. Якщо ставитися до фітнесу як до покарання, муки, то і тренуватися буде тяжкенько. А про яке зміцнення здоров’я тоді може йти мова?! Будете часто хворіти, щоб пропускати «муки». Придумаєте мільйон відмовок. Можете отримати травму. При цьому втратите найголовніше – всі ті приємні відчуття, які з’являються в м’язах, ту гордість і повагу до себе, що видобуваються з фітнес-досягненням, бадьорість і заряд сил, що забезпечують вам загальний життєвий тонус.
Обов’язково враховуйте стан здоров’я.
Складно говорити на цю тему. Складно тому, що, здавалося б, зрозуміло: фітнесом займаються з метою зміцнення здоров’я. Але не все так просто.
Найчастіше люди самі не знають про свої болячки. Неякісне харчування, зайва вага призводять до проблем з суглобами, з травною системою, до відкладення солей та ін. Погодні умови, різкі перепади температур і атмосферного тиску, затяжні зими негативно позначаються на серці та судинах.
Фітнес-порада:
Порадьтеся з лікарем перш ніж серйозно займатися фітнесом. Можливо, вам не можна піднімати тяжкості, стрибати або ходити на кардіо-тренування. Видів фізичної активності – величезна кількість, ви завжди знайдете той, який принесе користь і допоможе значно поліпшити самопочуття.
Шукайте найкращий час для тренувань. У кожного з нас свої біоритми, свої періоди активності і спаду. Для фітнес-досягнень важливо слухати свій організм.
Слід враховувати і зовнішні умови. Під час спеки серйозні навантаження можуть бути небезпечні. Можливо, вам варто перенести їх на ранній час або пізній вечір, або відмовитися на час піків сезонної температури.
Намагайтеся тренувати все тіло, а не окремі групи м’язів.
У кожної з нас свої проблемні зони. І, звичайно, фітнес-дівчині хочеться найбільше опрацювати саме їх. Нерідко це перетворюється в гонку за стрункими ніжками або пружним пресом. При цьому внутрішня частина рук бовтається, на спині – жирової пояс.
Фітнес-порада:
У фітнес-дівчини все має бути красиво і рельєфно. Зміцнюючи руки, ви заодно піднімаєте бюст. Вправи на прес не допоможуть кардинально поліпшити стан попереку. Заняття тільки на велотренажері не зроблять ноги ідеальними, не позбавлять від «галіфе».
Тому важливо включати в тренування комплекси вправ на різні групи м’язів. Ноги, прес, спина, руки не складаються з одного м’яза. Щоб домогтися гарного рельєфу однієї частини тіла, потрібно виконувати хоча б по одній вправі на кожну групу м’язів.
Прислухайтеся до свого організму, читайте мотивації на фітнес, зміцнюйте здоров’я і пам’ятайте: у вас все обов’язково вийде!
